75岁以上长者「每5人就有1人」骨鬆


发布于: 2020-05-23

75岁以上长者「每5人就有1人」骨鬆

75岁以上长者「每5人就有1人」骨鬆

▲预防骨鬆要多晒太阳。(图/达志/示意图)

记者洪巧蓝/台北报导

每年10月20日为世界骨质疏鬆日,国民健康署调查75岁以上国人,每5人就有1人骨质疏鬆。国健署提醒,骨质疏鬆症早期大多没有明显的症状,可能只出现身高变矮、驼背等外观变化,许多民众都不以为意,把它当成老化现象,但只要跌倒,或是突然过猛外力,就可能造成骨折。

根据国民健康署2015-2018年国民营养健康状况变迁调查, 对50岁以上民众量测骨质密度,结果发现伴随年纪增加,骨质疏鬆症者随之增加,且女性比例高于男性,50-64岁男女性分别为4.6%、6.8%;65-74岁男女分别为5.7%、18.3%;75岁以上男女分别为19.4%、29.3%。

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世界骨质疏鬆基金会IOF订定「这就是骨质疏鬆症(That’s Osteoporosis)」为今年世界骨鬆日宣导主题,强调骨质疏鬆症对骨折的直接影响,会产生疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况,严重影响生活品质。不过,若能在年轻时期能多增加10%的骨密度,就可以使骨质疏鬆症的发生延缓13年。

国民健康署呼吁,骨质疏鬆症是可预防的,应从年轻时开始储存骨本,建议应该均衡饮食、多做户外、负重运动并且了解本身是否有风险因子。

在各年龄层阶段摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康,建议多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等食物,如乳品类、高钙豆製品、黑芝麻及深绿色蔬菜。

可于清晨或黄昏时晒太阳,身体需要透过适当日晒来活化维生素D,及促进钙质吸收,并搭配荷重运动,如:慢跑、跳舞、登山、举哑铃操等,增加骨密度和肌肉强度,帮助改善身体的协调与平衡,降低骨折的风险,并尽量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形态。

若父母曾发生过骨折,尤其是髋骨骨折,则个人患有骨质疏鬆症的风险也会提高,另外,服用类固醇药物者或停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性,应要注意自身骨骼健康,避免骨骼变得脆弱。



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